Abdominales bicicleta
En finés: Bicycle Crunch
- Principiante
- Casa
En el abdominal de bicicleta te tumbas boca arriba, acercas un codo a la rodilla contraria y extiendes la otra pierna. El abdomen y los oblicuos coordinan la rotación mientras mantienes la zona lumbar cerca del suelo. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, hecho por repeticiones lentas y alternas.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas.
- Acerca una rodilla al pecho mientras extiendes la otra pierna.
- Gira el codo contrario hacia la rodilla flexionada.
- Alterna los lados con un ritmo fluido de pedaleo.
Claves de técnica
- Mantén la zona lumbar cerca del suelo.
- Gira desde las costillas, no desde el cuello.
- Extiende las piernas sin perder el control.
Errores comunes
- Tiras del cuello con las manos. Apoya suavemente la cabeza y relaja los dedos.
- La espalda baja se separa del suelo. Acorta la extensión de piernas y aprieta el abdomen.
- Las repeticiones se hacen con prisa. Reduce el ritmo y completa cada giro.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.