Biciklistički trbušnjaci
Na finskom: Bicycle Crunch
- Početnik
- Kod kuće
Biciklistički trbušnjaci rade se ležeći na leđima s rukama iza glave, uz izmjenu privlačenja jednog koljena i opružanja druge noge. Rotacijom suprotnog lakta prema savijenom koljenu uključuješ kose trbušne mišiće uz trbušnjake. Početnici ih koriste kod kuće za zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak, kroz ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, ruke stavi iza glave, noge podigni.
- Privuci jedno koljeno dok drugu nogu ispružaš.
- Zakreni suprotni lakat prema savijenom koljenu.
- Mijenjaj strane u glatkom ritmu pedaliranja.
Upute za tehniku
- Donja leđa pritisni u pod.
- Povlači trbušnjacima, ne rukama.
- Drži bradu odmaknutom od prsa.
Česte pogreške
- Rukama vučeš vrat pri svakom ponavljanju. Lagano osloni šake i podiži se trbuhom.
- Donja leđa se odvajaju od poda. Pritišći donja leđa cijelo vrijeme.
- Pokret je brz bez pune rotacije. Uspori i potpuno se okreni prema koljenu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.