Dviratininko atsilenkimas
Suomiškai: Bicycle Crunch
- Pradedantysis
- Namai
Dviratininko atsilenkimą atlieki gulėdamas ant nugaros, rankomis už galvos, pakaitomis traukdamas vieną kelį ir tiesdamas kitą koją. Priešingos alkūnės sukimas link sulenkto kelio įtraukia įstrižiuosius pilvo raumenis kartu su pilvo raumenimis. Pradedantiesiems tai tinka namuose kaip apšilimas, pagrindinis pratimas arba užbaigimas, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, rankas laikyti už galvos, kojas pakelti.
- Vieną kelį traukti link krūtinės, kitą koją ištiesti.
- Sukti priešingą alkūnę link sulenkto kelio.
- Sklandžiai kaitalioti puses, išlaikant mynimo ritmą.
Technikos patarimai
- Apatinę nugarą laikyk prispaustą prie grindų.
- Trauk pilvu, ne rankomis už galvos.
- Visą laiką laikyk smakrą atitrauktą nuo krūtinės.
Dažnos klaidos
- Rankos kiekvieną kartą traukia kaklą pirmyn. Rankas laikyk lengvai, o aukštyn trauk pilvu.
- Apatinė nugara pakyla nuo grindų. Visą laiką spausk apatinę nugarą prie grindų.
- Judesys skubamas be pilno pasukimo. Sulėtink ir visiškai pasisuk link kiekvieno kelio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.