Велосипед
На английском: Bicycle Crunch
- Новичок
- Дома
Ляг на спину, положи руки за голову и чередуй подтягивание одного колена с выпрямлением другой ноги. Поворачивай противоположный локоть к согнутому колену, чтобы вместе с прессом включить косые мышцы. Новичкам упражнение подходит дома для разминки, основной работы или завершения, с повторами.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, руки положи за голову, ноги подними.
- Подтяни одно колено, одновременно выпрямляя другую ногу.
- Поверни корпус, направляя противоположный локоть к согнутому колену.
- Плавно чередуй стороны, имитируя вращение педалей.
Техника
- Прижимай поясницу к полу.
- Тянись прессом, не руками за голову.
- Не прижимай подбородок к груди.
Частые ошибки
- Руки тянут шею вперёд в каждом повторе. Легко касайся головы руками и поднимайся прессом.
- Поясница отрывается от пола. Прижимай поясницу на протяжении движения.
- Движение торопится без полного вращения. Замедлись и полностью поворачивайся к колену.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.