Crunch a bicicletta
In finlandese: Bicycle Crunch
- Principiante
- Casa
Il crunch a bicicletta si esegue supini, alternando un ginocchio verso il petto mentre l'altra gamba si distende e ruotando il gomito opposto. La rotazione coinvolge gli obliqui insieme all'addome, più di un crunch dritto. È adatto a principianti a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate.
- Porta un ginocchio verso il petto mentre distendi l'altra gamba.
- Ruota il gomito opposto verso il ginocchio piegato.
- Alterna i lati con un ritmo fluido, come una pedalata.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni la zona lombare premuta contro il pavimento.
- Tira con l'addome, non con le mani sulla testa.
- Mantieni il mento lontano dal petto.
Errori comuni
- Le mani tirano il collo avanti a ogni ripetizione. Appoggia appena le mani e lascia tirare l'addome.
- La zona lombare si stacca da terra. Premi la zona lombare a terra per tutta la serie.
- Il movimento accelera senza ruotare completamente. Rallenta e ruota fino a ogni ginocchio.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.