Bicyklové skracovačky
Vo fínčine: Bicycle Crunch
- Začiatočník
- Doma
Bicyklové skracovačky vykonávaš na chrbte s rukami za hlavou, pričom jedno koleno priťahuješ a druhú nohu vystieraš. Otočenie opačného lakťa ku kolenu pridá šikmé brušné svaly k práci brucha. Začiatočníci ich cvičia doma ako rozcvičku, hlavný cvik alebo záver na opakovania.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a nohy zdvihni.
- Pritiahni jedno koleno a druhú nohu vystri.
- Otoč opačný lakeť k pokrčenému kolenu.
- Striedaj strany v plynulom rytme šliapania.
Technické pokyny
- Pritlač kríže do podlahy.
- Ťahaj bruchom, nie rukami za hlavou.
- Drž bradu ďalej od hrude.
Bežné chyby
- Ruky pri každom opakovaní ťahajú krk. Ruky polož zľahka a nechaj zdvih viesť brušnými svalmi.
- Kríže sa odliepajú od podlahy. Počas celého cviku pritlač kríže naplocho.
- Pohyb sa ponáhľa bez plnej rotácie. Spomaľ a dokonči rotáciu pri každom kolene.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.