Kolesarski trebušnjaki
V finščini: Bicycle Crunch
- Začetna
- Doma
Kolesarski trebušnjak izvajaš na hrbtu z dlanmi za glavo, izmenično pritegneš eno koleno in iztegneš drugo nogo. Nasprotni komolec zavrtiš proti upognjenemu kolenu, zato poleg trebuha delajo tudi poševne mišice. Primeren je za začetnike doma kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, roki položi za glavo, nogi dvigni.
- Eno koleno pritegni k prsim, drugo nogo iztegni.
- Nasprotni komolec približaj pokrčenemu kolenu.
- Strani izmenjuj v gladkem ritmu pedaliranja.
Namigi za izvedbo
- Spodnji hrbet pritisni ob tla.
- Dvig vodi s trebuhom, ne vleci glave z dlanmi.
- Brado drži stran od prsnega koša.
Pogoste napake
- Dlani pri vsaki ponovitvi sunkovito vlečejo vrat. Glavo z dlanmi le rahlo podpri in dvig vodi s trebuhom.
- Spodnji hrbet se odlepi od tal. Spodnji hrbet ves čas pritisni plosko.
- Gibanje hiti brez polnega zasuka. Upočasni in se pri vsakem kolenu dobro zavrti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.