Biciklis hasprés
Finnül: Bicycle Crunch
- Kezdő
- Otthon
A kerékpáros hasprésnél hanyatt fekszel, kezed a fejed mögött, egyik térdedet behúzod, a másik lábadat kinyújtod, majd váltasz. Az ellentétes könyök törzs felé forgatása a hajlított térded irányába a ferde hasizmokat is bekapcsolja, nem csak az egyenes hasizmokat. Kezdőként otthon végezd bemelegítésként, főgyakorlatként vagy a sorozat végén, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a fejed mögé, lábaid legyenek felemelve.
- Húzd be az egyik térdedet, miközben a másik lábadat kinyújtod.
- Fordítsd az ellentétes könyöködet a behajlított térded felé.
- Váltogasd az oldalakat egyenletes, pedálozó ritmusban.
Technikai tippek
- Nyomd a derekad a talajhoz.
- A hasaddal emelj, ne a kezeddel húzd a fejed.
- Tartsd távol az állad a mellkasodtól.
Gyakori hibák
- A kezed minden ismétlésnél előrerántja a nyakad. Csak finoman tartsd a kezed, a hasad emeljen.
- A derekad elemelkedik a talajtól. Végig nyomd laposan a derekad a talajba.
- Teljes forgás nélkül, kapkodva váltasz. Lassíts, és fordulj teljesen mindkét térdedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.