Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel
Auf Finnisch: Seated Barbell Press
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim sitzenden Langhantel-Schulterdrücken liegt der Rücken an der Bank und die Stange startet am Schlüsselbein, sodass die Beine nicht mithelfen. Das senkrechte Drücken isoliert vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps bis zum kontrollierten Strecken. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Hantel, Bench, Power-Rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit Rückenstütze sitzen und die Stange an den Schlüsselbeinen halten.
- Knapp außerhalb der Schultern greifen und die Körpermitte anspannen.
- Die Stange gerade über den Kopf bis zur vollständigen Streckung drücken.
- Kontrolliert zu den Schlüsselbeinen absenken.
Technik-Tipps
- Halte Rücken und Gesäß fest an der Bank.
- Drücke die Stange gleichmäßig über den Kopf.
- Halte die Handgelenke über den Ellbogen ausgerichtet.
Häufige Fehler
- Die Beine drücken unbewusst vom Boden. Halte die Füße ruhig und lass die Schultern arbeiten.
- Der Rücken löst sich beim Drücken von der Bank. Wähle weniger Gewicht und bleibe vollständig abgestützt.
- Die Stange bewegt sich schräg vor dem Körper. Führe sie möglichst senkrecht über dem Kopf.
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