Sēdus spiešana ar stieni
Somu valodā: Seated Barbell Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Sēdus spiešanā virs galvas stieni turi pie atslēgas kauliem, muguru atbalstot pret solu, lai kājas nevarētu palīdzēt spiešanai. Virzi stieni taisni augšup, tā noslogojot priekšējos un sānu plecus, kā arī tricepsus. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga, Bench, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar muguras atbalstu, stangu turot pie atslēgas kauliem.
- Satvert stangu nedaudz ārpus pleciem un sasprindzināt korseti.
- Spiežot stangu taisni virs galvas, pilnībā iztaisnot rokas.
- Kontrolēti nolaist stangu atpakaļ pie atslēgas kauliem.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstas locītavas tieši virs elkoņiem.
- Stienim ejot gar seju, nedaudz virzi galvu atpakaļ.
- Turi ribas lejā, neizliecot muguru.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa spēcīgi atraujas no sola. Turi ribas lejā un korseti sasprindzinātu.
- Stienis novirzās uz priekšu no sejas. Spied taisni augšup, turot stieni tuvu sejai.
- Plaukstu locītavas zem slodzes atlaižas atpakaļ. Turi plaukstas taisni virs elkoņiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.