Жим штанги сидя
На английском: Seated Barbell Press
- Pro
- Средний
- Зал
Начни сидя с опорой спины на скамью и штангой у ключиц, затем выжимай её прямо вверх без помощи ног. Такой жим изолирует передние и средние дельты и трицепсы до строгого выпрямления рук. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга, Bench, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь с опорой для спины, штангу держи у ключиц.
- Возьмись чуть шире плеч и напряги мышцы корпуса.
- Выжми штангу вертикально вверх до полного выпрямления рук.
- Подконтрольно опусти штангу к ключицам.
Техника
- Держи запястья прямо над локтями.
- Слегка отведи голову, когда гриф проходит мимо лица.
- Опускай рёбра, не прогибайся сильно.
Частые ошибки
- Поясница сильно отрывается от скамьи. Опусти рёбра и напряги корпус.
- Штанга уходит вперёд от лица. Выжимай прямо вверх близко к лицу.
- Запястья заламываются назад под нагрузкой. Ставь запястья ровно над локтями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.