Spinte da seduto con bilanciere
In finlandese: Seated Barbell Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La shoulder press seduta con bilanciere parte dalle clavicole con schiena sostenuta, così le gambe non possono aiutare la spinta. La traiettoria verticale isola deltoidi anteriori, laterali e tricipiti fino al blocco. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con la schiena sostenuta e il bilanciere sulle clavicole.
- Impugna appena oltre la larghezza delle spalle e contrai l'addome.
- Spingi il bilanciere sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Riportalo alle clavicole con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea i polsi direttamente sopra i gomiti.
- Sposta leggermente la testa quando passa la sbarra.
- Tieni basse le costole senza inarcare la schiena.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca lontano dalla panca. Tieni basse le costole e attiva il core.
- La sbarra si allontana dal viso durante la spinta. Spingi dritto sfiorando il viso.
- I polsi si piegano indietro sotto il carico. Impila i polsi dritti sopra i gomiti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.