Tlaky s veľkou činkou v sede
Vo fínčine: Seated Barbell Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Tlak veľkou činkou nad hlavu v sede začína činkou pri kľúčnych kostiach a chrbtom opretým o lavičku. Opora odstráni pomoc nôh, takže predné ramená, bočné ramená a triceps pracujú v prísnom tlaku. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si s oporou chrbta a činku drž pri kľúčnych kostiach.
- Uchop ju tesne mimo šírky ramien a spevni stred tela.
- Vytlač ju rovno nad hlavu, až kým úplne nevystrieš paže.
- Kontrolovane ju spusti späť ku kľúčnym kostiam.
Technické pokyny
- Drž zápästia priamo nad lakťami.
- Pri prechode činky posuň hlavu mierne dozadu.
- Drž rebrá dolu bez výrazného prehnutia.
Bežné chyby
- Kríže sa pri tlaku prehýbajú od operadla. Stiahni rebrá dolu a spevni stred.
- Činka sa vzďaľuje vpred od tváre. Tlač priamo hore tesne popri tvári.
- Zápästia sa pod záťažou zalamujú dozadu. Drž zápästia priamo nad lakťami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.