Sittande axelpress med skivstång
På finska: Seated Barbell Press
- Pro
- Medel
- Gym
Sittande axelpress med skivstång görs med ryggen stödd och stången vid nyckelbenen, så benen inte kan hjälpa till i pressen. Främre och mellersta axlar samt triceps arbetar genom en strikt rörelse uppåt. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Skivstång, Bench, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med ryggstöd och stången vid nyckelbenen.
- Greppa strax utanför axlarna och spänn bålen.
- Pressa stången rakt över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk tillbaka till nyckelbenen med kontroll.
Tekniktips
- Håll handlederna staplade rakt över armbågarna.
- Flytta huvudet lite bakåt när stången passerar ansiktet.
- Håll revbenen nere i stället för att svanka.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar kraftigt från bänken. Håll revbenen nere och bålen spänd.
- Stångens bana driver fram från ansiktet. Pressa rakt upp nära ansiktet.
- Handlederna böjs bakåt under belastningen. Stapla handlederna rakt ovanför armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.