Istudes kangiga surumine
Soome keeles: Seated Barbell Press
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Istudes kangiga õlasurumises on kang rangluudel ja selg pingil toetatud, nii et jalad ei saa surumisele kaasa aidata. Otse pea kohale surumine isoleerib eesmisi ja külgmisi deltasid ning triitsepsit range sirutuseni. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kang, Bench, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu seljatoega pingil, kang rangluude kõrgusel.
- Haara kangist veidi õlgadest laiemalt ja pinguta kerelihaseid.
- Suru kang otse pea kohale, kuni käed on täielikult sirged.
- Langeta kontrollitult rangluude juurde.
Tehnika juhised
- Hoia randmed otse küünarnukkide kohal.
- Liiguta pead veidi taha, kui kang näost möödub.
- Hoia roided all, mitte ära kaardu tugevalt.
Levinud vead
- Alaselg kaardub pingist tugevalt eemale. Hoia roided all ja keskkoht pinges.
- Kang kaldub näost ette. Suru otse üles ja hoia kang näo lähedal.
- Randmed painduvad koormuse all taha. Aseta randmed otse küünarnukkide kohale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.