Zittende barbell press
In het Fins: Seated Barbell Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
De seated barbell press begint met de stang bij je sleutelbeenderen en je rug tegen de bank. Zonder hulp van je benen drukken voorste en middelste schouders en triceps de stang recht omhoog; sporters met enige ervaring trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Barbell, Bench, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met rugsteun en houd de stang bij je sleutelbeenderen.
- Pak de stang net buiten schouderbreedte vast en span je romp aan.
- Duw de stang recht boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat hem gecontroleerd terug naar je sleutelbeenderen zakken.
Techniektips
- Houd je polsen recht boven je ellebogen.
- Breng je hoofd iets naar achteren bij de stang.
- Houd je ribben laag zonder je onderrug hol te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug holt los van de bank. Houd je ribben laag en je romp aangespannen.
- Stang beweegt naar voren van je gezicht. Druk recht omhoog dicht langs je gezicht.
- Polsen knikken achterover onder gewicht. Plaats je polsen recht boven je ellebogen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.