Жим штанги над головою сидячи
Фінською: Seated Barbell Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Сядь із опорою для спини, тримай штангу біля ключиць і виштовхни її прямо над головою без допомоги ніг. Так передні й бічні дельти та трицепси працюють у строгому жимі з повним випрямленням рук. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Штанга, Bench, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь із опорою для спини, гриф біля ключиць.
- Візьмися трохи ширше за плечі й напруж корпус.
- Виштовхни гриф прямо вгору до повного випрямлення рук.
- Контрольовано опусти гриф до ключиць.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй зап'ястки прямо над ліктями.
- Трохи відводь голову, коли штанга проходить обличчя.
- Тримай ребра опущеними, не прогинайся.
Поширені помилки
- Поперек сильно відривається від лави. Опусти ребра й напруж корпус.
- Штанга йде вперед від обличчя. Виштовхуй її прямо вгору близько до обличчя.
- Зап'ястки заламуються назад під вагою. Розмісти зап'ястки рівно над ліктями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.