Üles vaatav koer
Soome keeles: Upward-Facing Dog
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Ülesvaatav koer tõstab kõhuli lamades rindkere tagasirutusse, nii et põrandat puudutavad peopesad ja jalalabad. Sirged käed avavad rinda ja eesmisi õlgu, samal ajal kui alaselg ning kõhulihased hoiavad kaart. Kesktasemel harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps, Alaselg, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Heida kõhuli, käed õlgade all.
- Suru üles, kuni käed on sirged ja puusad põrandalt tõstetud.
- Vii õlad taha ja ava rindkere.
- Puudutavad ainult peopesad ja jalad, hoia ja hinga ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Suru jalalabade pealsed kindlalt põrandasse.
- Hoia jalad aktiivsed ja reied tõstetud.
- Hoia kael pikk ja pilk ees, mitte üles.
Levinud vead
- Õlad tõusevad, kui surud rindkere käte vahele. Tõmba õlad kõrvadest alla.
- Reied ja puusad puhkavad põrandal. Tõsta reied, jättes maha käed ja jalad.
- Küünarnukid lukustuvad jäigalt ja vajuvad laiali. Hoia kerget painutust ja küünarnukid keha lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.