Uppåtgående hund
På finska: Upward-Facing Dog
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Uppåtgående hund pressar bröstet upp från magläge till en ryggböjning där bara handflator och fotryggar har kontakt med golvet. De raka armarna öppnar bröst, främre axlar och triceps, medan ländrygg och mage håller bågen. Motionärer på mellannivå använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps, Nedre rygg, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på magen med händerna under axlarna.
- Pressa upp tills armarna är raka och höfterna lyfter från golvet.
- Rulla axlarna bakåt och öppna bröstet.
- Bara handflator och fötter ska nudda golvet, håll och andas jämnt.
Tekniktips
- Pressa fotryggarna stadigt mot golvet.
- Håll benen aktiva och låren lyfta.
- Håll nacken lång och blicken framåt, inte upp.
Vanliga misstag
- Bröstet sjunker mellan axlarna i toppläget. Pressa golvet från dig och för bröstbenet framåt.
- Lår och höfter vilar mot golvet. Lyft låren och håll bara händer och fötter nere.
- Armbågarna låses stelt och faller ut. Behåll en mjuk böjning och krama armbågarna mot kroppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.