Pes hlavou hore
Vo fínčine: Upward-Facing Dog
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Pes tvárou nahor dvíha hrudník z ľahu na bruchu do záklonu, pričom podlahy sa dotýkajú iba dlane a priehlavky. Vystreté paže otvárajú hrudník, predné ramená a tricepsy, zatiaľ čo brucho a kríže držia oblúk. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo časť regeneračného bloku na čas.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps, Dolný chrbát, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na brucho a ruky polož pod ramená.
- Vytlač sa hore, kým ruky nebudú vystreté a boky zdvihnuté.
- Stiahni ramená dozadu a otvor hrudník.
- Na zemi zostávajú len dlane a chodidlá; vydrž a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Tlač priehlavky pevne do podlahy.
- Udrž nohy aktívne a stehná zdvihnuté.
- Predĺž krk a pozeraj vpred, nie nahor.
Bežné chyby
- Pri odtláčaní do záklonu sa ramená tlačia k ušiam. Stiahni ramená nadol, preč od uší.
- Stehná a boky spočívajú na podlahe. Zdvihni stehná a nechaj dole iba dlane a chodidlá.
- Lakte sa tvrdo zamknú a rozídu do strán. Nechaj lakte mäkké a pritiahnuté k telu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.