Pes, obrnjen navzgor
V finščini: Upward-Facing Dog
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Pri psu, obrnjenem navzgor, iz trebušne lege dvigneš prsni koš v izteg, tla pa se dotikata le dlani in zgornji strani stopal. Izteg z ravnimi rokami odpre prsni koš, sprednji del ramen in triceps, križ ter trebuh pa držita lok. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski zadržek.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps, Spodnji hrbet, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi s trebuhom na tla, dlani položi pod ramena.
- Potisni se navzgor, dokler roke niso iztegnjene in boki dvignjeni od tal.
- Ramena povleci nazaj in odpri prsni koš.
- Tal se dotikajo le dlani in stopala; zadrži položaj in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Zgornjo stran stopal čvrsto pritisni v tla.
- Nogi aktiviraj in stegna dvigni od podlage.
- Vrat podaljšaj in glej naprej, ne navzgor.
Pogoste napake
- Ramena zlezejo navzgor proti ušesom. Ramena povleci navzdol, stran od ušes.
- Stegna in boki počivajo na tleh. Stegna dvigni, tla naj se dotikata le dlani in stopali.
- Komolca trdo zakleneš in odpreš vstran. Komolca rahlo omehčaj in ju približaj trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.