Pies z głową w górę
Po fińsku: Upward-Facing Dog
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pies z głową w górę unosi klatkę z leżenia na brzuchu, opierając dłonie i wierzchy stóp na podłodze. Wyprostowane ramiona otwierają klatkę, przednie barki i tricepsy, a dół pleców oraz brzuch utrzymują łuk. Średnio zaawansowani stosują pozycję jako rozgrzewkę, schłodzenie lub element regeneracji, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps, Dolna część pleców, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, dłonie umieść pod barkami.
- Odepchnij się, aż ręce będą wyprostowane, a biodra uniosą się nad podłogę.
- Cofnij barki i otwórz klatkę.
- Dotykaj podłogi tylko dłońmi i stopami; wytrzymaj, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno dociśnij wierzchy stóp do podłogi.
- Aktywnie wyprostuj nogi i unieś uda.
- Wydłuż szyję i patrz przed siebie, nie w górę.
Częste błędy
- Unosisz barki zamiast aktywnie odpychać podłogę. Opuść barki daleko od uszu.
- Uda i biodra spoczywają na podłodze. Unieś uda, zostawiając na podłodze dłonie i stopy.
- Łokcie blokują się sztywno i rozchodzą. Zostaw lekkie ugięcie i przyciągnij łokcie do tułowia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.