Cane a testa in su
In finlandese: Upward-Facing Dog
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
L'upward-facing dog solleva il petto in un'estensione da proni, lasciando a terra solo palmi e dorso dei piedi. Le braccia distese aprono petto, deltoidi anteriori e tricipiti mentre zona lombare e addominali sostengono l'arco. È adatto a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, a tempo.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Zona lombare, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
- Spingi finché le braccia sono distese e i fianchi si sollevano da terra.
- Porta le spalle indietro e apri il petto.
- Tocca il pavimento solo con palmi e piedi; mantieni e respira regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi con decisione il dorso dei piedi a terra.
- Mantieni attive le gambe e solleva le cosce.
- Allunga il collo e guarda avanti, non in alto.
Errori comuni
- Il petto affonda tra le spalle durante la tenuta. Spingi il pavimento e allontana le spalle dalle orecchie.
- Cosce e anche restano appoggiate a terra. Solleva le cosce e lascia a terra mani e piedi.
- I gomiti si bloccano rigidi e si aprono. Mantieni una lieve flessione e avvicina i gomiti al corpo.
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