Į viršų žiūrinčio šuns poza
Suomiškai: Upward-Facing Dog
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Į viršų žiūrinčio šuns poza kelia krūtinę į nugaros lenkimą gulint ant pilvo, delnais ir pėdų viršumi remiantis į grindis. Tiesios rankos atveria krūtinę, priekinius pečius ir tricepsus, o apatinė nugara bei pilvo raumenys išlaiko lanką. Tarpinio lygio sportuojantysis ją laiko apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui pagal laiką.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti veidu žemyn, rankas padėti po pečiais.
- Atsispausti, kol rankos tiesios ir klubai pakilę nuo grindų.
- Atlošti pečius ir atverti krūtinę.
- Grindis liesti tik delnais ir pėdomis; išlaikyti, tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Pėdų viršų tvirtai spausk į grindis.
- Laikyk kojas aktyvias ir šlaunis pakeltas.
- Kaklą laikyk ilgą ir žiūrėk pirmyn, ne aukštyn.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų. Trauk pečius žemyn nuo ausų.
- Šlaunys ir klubai remiasi į grindis. Pakelk šlaunis ir remkis tik delnais bei pėdų viršumi.
- Alkūnės užsirakina ir išsiskleidžia. Palik mažą lenkimą ir priglausk alkūnes prie kūno.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.