Felfelé néző kutya
Finnül: Upward-Facing Dog
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A felfelé néző kutya hason fekvésből a mellkasod emeli hátrahajlásba, miközben csak tenyered és lábfejed teteje marad a talajon. A nyújtott kar nyitja a mellkast, elülső vállat és tricepszet, a derék és has pedig tartja az ívet. Középhaladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló jógafolyamban, időre tartják.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps, Alsó hát, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hasra, kezed legyen a vállad alatt.
- Nyomd fel magad, amíg karod nyújtva és csípőd elemelve nem lesz.
- Gördítsd hátra a vállad, és nyisd ki a mellkasod.
- Csak a tenyered és a lábfejed érintse a talajt, tartsd ki, és lélegezz egyenletesen.
Technikai tippek
- A lábfejed tetejét erősen nyomd a talajba.
- Tartsd aktívan a lábad, és emeld a combod.
- Hosszú nyakkal nézz előre, ne felfelé.
Gyakori hibák
- Nyújtott karoknál a vállad a füled felé emelkedik. Told el a talajt a tenyereddel, húzd hátra-lefelé a vállövedet, és emeld a mellkasod.
- A combod és csípőd a talajon pihen. Emeld a combod, és csak a kéz, valamint lábfej érjen le.
- A könyököd mereven kizár és szélesre nyílik. Hagyj enyhe hajlítást, és húzd a könyököd a testedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.