Câinele cu fața în sus
În finlandeză: Upward-Facing Dog
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Câinele cu fața în sus ridică pieptul într-o extensie din culcat pe burtă, cu palmele și vârfurile picioarelor pe podea, iar șoldurile desprinse. Brațele drepte deschid pieptul, deltoizii frontali și tricepsul, în timp ce zona lombară și abdomenul susțin arcul. Practicanții intermediari îl folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținut în timp.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps, Spate inferior, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te cu fața în jos, cu mâinile sub umeri.
- Împinge-te în sus până când brațele sunt întinse și șoldurile se ridică de pe podea.
- Rulează umerii în spate și deschide pieptul.
- Doar palmele și tălpile ating podeaua; menține și respiră constant.
Indicații de execuție
- Apasă ferm vârfurile picioarelor în podea.
- Ține picioarele active și coapsele ridicate.
- Păstrează gâtul lung și privirea înainte, nu în sus.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi când ridici pieptul. Trage umerii în jos, departe de urechi.
- Coapsele și șoldurile rămân pe podea. Ridică coapsele și păstrează jos doar tălpile și palmele.
- Coatele se blochează rigid și se deschid larg. Păstrează o îndoire mică și apropie coatele de corp.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.