Posture du guerrier inversé
En finnois: Reverse Warrior
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
Le guerrier inversé part du guerrier II, puis le bras avant monte au-dessus de la tête dans une longue inclinaison latérale tandis que la jambe arrière reste ancrée. La posture étire les obliques et sollicite le quadriceps avant en maintien. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en yoga, sur la durée, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Quadriceps, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis le guerrier II, garde le genou avant fléchi.
- Tourne la paume avant vers le haut et lève ce bras au-dessus de la tête.
- Fais glisser la main arrière le long de la jambe arrière.
- Respire dans l'étirement du flanc, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les hanches de côté, sans les tourner vers l'avant.
- Presse le pied arrière à plat dans le sol.
- Allonge les doigts plutôt que de hausser l'épaule.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre pendant l'étirement. Garde le genou dans l'axe du deuxième orteil.
- Le corps part vers l'avant au lieu du côté. Dirige le bras vers le haut et l'arrière, pas l'avant.
- La jambe arrière se relâche et perd son axe. Presse la jambe arrière tendue et solide.
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