Vzvratni bojevnik
V finščini: Reverse Warrior
- Pro
- Srednja
- Joga
Vzvratni bojevnik nadaljuje položaj bojevnika II: sprednjo roko dvigneš nad glavo v dolg stranski upogib, zadnja noga pa ostane trdno na tleh. Položaj raztegne poševne trebušne mišice in obremeni sprednji kvadriceps v zadržku. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi določen čas kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Kvadriceps, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz položaja bojevnika II ohrani sprednje koleno pokrčeno.
- Obrni sprednjo dlan in roko iztegni nad glavo.
- Zadnjo dlan spusti po zadnji nogi.
- Dihaj v razteg ob strani trupa, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke obrni vstran, ne naprej.
- Zadnje stopalo plosko pritisni v tla.
- Seži skozi konice prstov, ne dviguj rame.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se pri raztegu sesede navznoter. Koleno vodi nad srednji prst stopala.
- Telo se prepogne naprej namesto vstran. Roko seži navzgor in nazaj, ne naprej.
- Zadnja noga se zmehča in izgubi linijo. Zadnjo nogo pritisni ravno in čvrsto.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.