Fordított harcospóz
Finnül: Reverse Warrior
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
A fordított harcos póz a harcos II helyzetéből indul, majd a mellső kart felfelé és hátra íveled, miközben a hátsó láb stabil marad. A ferde hasizmok nyúlnak, a mellső comb pedig statikusan dolgozik. Középhaladóként jógában időre tarthatod bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Harcos II-ből indulj, elöl lévő térded maradjon hajlítva.
- Fordítsd felfelé az elöl lévő tenyered, és nyújtsd a kart a fejed fölé.
- Csúsztasd a hátsó kezed lefelé a hátsó lábadon.
- Lélegezz bele az oldalsó nyújtásba, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet oldalra, ne előrefordítva.
- Nyomd laposan a hátsó talpad a padlóba.
- Nyújtózz hosszan az ujjaiddal, ne a válladból.
Gyakori hibák
- A mellső térded befelé rogy a nyújtásban. Tartsd a térded a középső lábujjad fölött.
- A tested előre hajlik oldalhajlítás helyett. A kart felfelé és hátra nyújtsd, ne előre.
- A hátsó lábad ellágyul és elveszti a vonalát. Nyomd egyenesre és erősre a hátsó lábad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.