Omvänd krigare
På finska: Reverse Warrior
- Pro
- Medel
- Yoga
Reverse warrior bygger på warrior II med det främre knät böjt och ena armen lyft bakåt över huvudet. Den långa sidoböjningen sträcker sneda magmuskler medan främre lår arbetar i ett statiskt håll. Vana utövare använder positionen i yoga på tid som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Quadriceps, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Från krigare II, håll det främre knäet böjt.
- Vänd handflatan framåt och sträck armen över huvudet.
- Låt den bakre handen glida ner längs det bakre benet.
- Andas lugnt i sidosträckningen och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll höfterna riktade åt sidan, inte framåt.
- Pressa den bakre foten plant mot golvet.
- Sträck långt genom fingertopparna, inte axeln.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller in under sträckningen. Håll knät över den mellersta tån.
- Kroppen fälls fram i stället för åt sidan. Nå med armen upp och bak, inte framåt.
- Det bakre benet mjuknar och tappar linjen. Pressa det bakre benet rakt och starkt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.