Поза обратного воина
На английском: Reverse Warrior
- Pro
- Средний
- Йога
Обратный воин начинается из позы Воина 2: передняя рука тянется вверх и назад, корпус уходит в длинный боковой наклон, а задняя нога сохраняет опору. Поза растягивает косые мышцы и статически нагружает квадрицепс передней ноги. Тренирующиеся среднего уровня удерживают её в йоге заданное время как разминку, заминку или восстановительную связку.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из позы воина II удерживай переднее колено согнутым.
- Разверни переднюю ладонь и подними эту руку над головой.
- Скользи задней рукой вниз по задней ноге.
- Удерживай боковое растяжение и спокойно дыши, затем смени сторону.
Техника
- Направляй таз в сторону, не вперёд.
- Прижимай заднюю стопу к полу.
- Тянись пальцами, а не плечом.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь. Направляй колено над средним пальцем стопы.
- Корпус складывается вперёд вместо наклона вбок. Тяни руку вверх и назад, не вперёд.
- Задняя нога расслабляется и теряет линию. Сильно выпрями и прижми заднюю ногу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.