Обратен воин
На фински: Reverse Warrior
- Pro
- Среден
- Йога
Обратният воин надгражда поза воин 2, като повдигаш предната ръка нагоре и назад в дълъг страничен наклон, докато задният крак остава стабилен. Косите мускули се разтягат, а предното бедро държи статична позиция. Подходящ е за средно напреднали в йога, като загряване, разпускане или спокойно възстановяване.
- Мускули
- Квадрицепси, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От поза воин II дръж предното коляно свито.
- Обърни предната длан нагоре и протегни тази ръка над главата.
- Плъзни задната ръка надолу по задния крак.
- Дишай в страничното разтягане, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж таза насочен встрани, а не напред.
- Притискай задното ходило плоско към пода.
- Протягай се през пръстите, без да повдигаш рамото.
Чести грешки
- Предното коляно се свива навътре. Дръж коляното над средния пръст на крака.
- Тялото се сгъва напред вместо встрани. Протягай ръката нагоре и назад, не напред.
- Задният крак омеква и губи линията. Притискай задния крак изпънат и стабилен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.