Поза зворотного воїна
Фінською: Reverse Warrior
- Pro
- Середній рівень
- Йога
Зворотний воїн є продовженням пози воїна два: передня рука тягнеться вгору й над головою в довгому бічному нахилі, а задня нога зберігає міцну опору. Поза розтягує косі м'язи та статично навантажує передній квадрицепс. Практики середнього рівня тримають її на час у йозі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Квадрицепси, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із пози воїна II залиш переднє коліно зігнутим.
- Розверни передню долоню й витягни цю руку над головою.
- Проведи задньою рукою вниз по задній нозі.
- Дихай рівно, відчуваючи розтягнення збоку, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Спрямовуй таз убік, а не вперед.
- Притискай задню стопу до підлоги.
- Витягуйся кінчиками пальців, не плечем.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину. Веди коліно над середнім пальцем стопи.
- Корпус нахиляється вперед замість убік. Тягни руку вгору й назад, не вперед.
- Задня нога м'якшає й втрачає лінію. Сильно випрями задню ногу й притисни стопу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.