Guerreiro invertido
Em finlandês: Reverse Warrior
- Pro
- Intermédio
- Yoga
O guerreiro invertido parte do guerreiro II, levando o braço da frente para cima e para trás numa inclinação lateral longa enquanto o pé traseiro permanece apoiado. Alongar os oblíquos e manter o quadríceps da frente ativo cria uma isometria estável. É adequado para praticantes intermédios, mantido por tempo numa sequência de yoga, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Quadríceps, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Partir da posição de guerreiro II, mantendo o joelho da frente fletido.
- Virar a palma da mão da frente e levar esse braço acima da cabeça.
- Deslizar a mão de trás pela perna de trás.
- Respirar, sentindo o alongamento lateral, e trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém as ancas viradas para o lado, não para a frente.
- Pressiona o pé de trás completamente contra o chão.
- Alcança com os dedos, não com o ombro.
Erros comuns
- Joelho da frente fecha para dentro. Mantém o joelho alinhado sobre o dedo médio.
- Corpo dobra para a frente em vez de lateralmente. Alcança o braço para cima e para trás.
- A perna de trás amolece e perde alinhamento. Mantém a perna traseira estendida e ativa.
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