Squat avec pause
En finnois: Pause Squat
- Pro
- Avancé
- Salle
Le squat avec pause porte la barre sur le haut du dos comme un squat classique, mais tu t'arrêtes en bas et maintiens la position avant de remonter. Cet arrêt retire le rebond et demande aux quadriceps, fessiers et ischio-jambiers de repartir depuis l'immobilité. Les pratiquants avancés le font en salle, avec poids et répétitions, pour développer force et contrôle dans le bas du squat.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre, Cage à squat
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Pose la barre sur le haut du dos et installe-toi comme pour un squat.
- Accroupis-toi sous contrôle jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Maintiens la position basse pour une pause stricte en restant gainé.
- Repousse fort sans rebondir.
Conseils de placement
- Gaine fortement le tronc avant de quitter la pause.
- Pousse les genoux vers l'extérieur pendant tout l'arrêt.
- Garde la poitrine haute et la barre au milieu du pied.
Erreurs courantes
- Les hanches montent avant les épaules après la pause. Remonte la poitrine et les hanches ensemble.
- La tension disparaît pendant l'arrêt. Continue de gainer fort pendant toute la pause.
- Les genoux s'effondrent dans la position basse. Pousse les genoux au-dessus des orteils tout du long.
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