Pauzovaný drep s veľkou činkou
Vo fínčine: Pause Squat
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Drep s pauzou drží veľkú činku na hornej časti chrbta, klesneš dolu a v spodnej polohe zostaneš nehybne, kým znovu vstaneš. Bez odrazu pracujú kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy z úplného pokoja. Pokročilí ho cvičia v posilňovni na silu, kontrolu a opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož činku na hornú časť chrbta a zaujmi drepový postoj.
- Kontrolovane drepuj aspoň do rovnobežky.
- V dolnej pozícii na chvíľu zastav a udrž napätie.
- Rázne sa vytlač nahor bez odrazu.
Technické pokyny
- Pred ukončením pauzy silno spevni stred.
- Tlač kolená von počas celej výdrže.
- Drž hruď hore, aby činka zostala nad stredom chodidla.
Bežné chyby
- Boky zo spodnej polohy stúpnu pred ramenami. Zdvíhaj hruď a boky súčasne.
- Počas pauzy sa stráca napätie. Spevňuj telo počas celej zastávky.
- Kolená sa v hĺbke zbiehajú dovnútra. Tlač kolená von nad špičky po celú dobu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.