Pauseknebøy
På finsk: Pause Squat
- Pro
- Avansert
- Gym
Pauset knebøy legger stangen over øvre rygg som i vanlig knebøy, men du stanser og holder nederst før du reiser deg. Stansen fjerner spensten, slik at lår, sete og hamstrings må arbeide fra stillstand. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner med mål om styrke og kontroll i bunnposisjonen.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Vektstang, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Legg stangen på øvre del av ryggen og still deg opp som til en knebøy.
- Gå kontrollert ned til lårene minst er parallelle.
- Hold bunnposisjonen i en tydelig pause, og behold spennet.
- Press kraftig opp uten å sprette.
Teknikk
- Spenn kjernen hardt før du bryter pausen.
- Press knærne ut gjennom hele holdet.
- Hold brystet høyt og stangen over midtfoten.
Vanlige feil
- Hoftene stiger før skuldrene etter pausen. Løft bryst og hofter samlet.
- Spennet forsvinner under pausen. Fortsett å spenne hardt gjennom hele stoppet.
- Knærne faller innover i den dype posisjonen. Press knærne ut over tærne hele tiden.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.