Čučanj sa šipkom s pauzom
Na finskom: Pause Squat
- Pro
- Napredni
- Teretana
Čučanj s pauzom koristi šipku na gornjem dijelu leđa kao obični čučanj, ali na dnu mirno zadržiš položaj prije ustajanja. Zastoj uklanja odraz, pa kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža kreću iz mirovanja. Iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, uz kontrolu dubine.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stavi šipku na gornji dio leđa i namjesti se kao za čučanj.
- Kontrolirano se spusti barem do paralele.
- Zadrži donji položaj uz čvrst trup, bez opuštanja.
- Snažno se odgurni bez odskakivanja.
Upute za tehniku
- Snažno zategni trup prije izlaska iz pauze.
- Guraj koljena prema van kroz zastoj.
- Drži prsa visoko nad sredinom stopala.
Česte pogreške
- Kukovi se dižu prije ramena. Podigni prsa i kukove istodobno.
- Trup se opušta tijekom pauze. Snažno zadrži napetost cijeli zastoj.
- Koljena se urušavaju u dubini. Guraj ih prema prstima kroz cijeli položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.