Sentadilla con pausa y barra
En finés: Pause Squat
- Pro
- Avanzado
- Gimnasio
La sentadilla con pausa y barra coloca la carga sobre la espalda y añade una detención firme en la parte baja antes de subir. La pausa elimina el rebote, así que cuádriceps, glúteos e isquiotibiales deben producir la fuerza desde cero. Es una variante avanzada de gimnasio para entrenar peso y repeticiones con control.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Barra, Jaula de potencia
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la barra en la parte superior de la espalda y prepárate como para una sentadilla.
- Baja en sentadilla con control hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
- Mantén una pausa estricta abajo sin perder la tensión.
- Impúlsate con fuerza sin rebotar.
Claves de técnica
- Refuerza el abdomen antes de romper la pausa.
- Empuja las rodillas hacia fuera abajo.
- Mantén el pecho sobre el centro del pie.
Errores comunes
- Las caderas suben antes que los hombros. Eleva pecho y caderas juntos desde abajo.
- Pierdes tensión durante la pausa. Mantén el abdomen firme durante toda la detención.
- Las rodillas se meten en la posición profunda. Empújalas hacia fuera sobre los dedos.
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