Počep s premorom s palico
V finščini: Pause Squat
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Počep s premorom izvedeš s palico na zgornjem delu hrbta, vendar na dnu počepa obstaneš, preden vstaneš. Premor odstrani odriv iz najnižjega položaja, zato kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice dvigujejo breme iz mirovanja. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico namesti na zgornji del hrbta in se postavi kot za počep.
- Z nadzorom se spusti vsaj do položaja, ko so stegna vzporedna s tlemi.
- V spodnjem položaju za trenutek obstani in ostani napet.
- Odločno se dvigni brez poskakovanja.
Namigi za izvedbo
- Trup močno napni, preden začneš dvig iz premora.
- Kolena potiskaj navzven skozi celoten zadržek.
- Prsi drži visoko nad sredino stopal.
Pogoste napake
- Boki se iz premora dvignejo pred rameni. Prsi in boke dviguj skupaj.
- Napetost med premorom popusti. Napetost ohrani skozi celoten postanek.
- Kolena se v globini sesedejo navznoter. Kolena ves čas potiskaj v smeri prstov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.