Клек с щанга с пауза
На фински: Pause Squat
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
Паузиращият клек поставя щанга върху горната част на гърба като обикновения клек, но спираш и задържаш долу, преди да се изправиш. Паузата премахва отскока, така че бедрата, седалището и задните бедра започват движението от пълен покой. Напреднали трениращи го използват във фитнеса с тежест и повторения за сила и контрол в дъното.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста върху горната част на гърба и се подготви за клек.
- Клекни под контрол поне до успоредно положение.
- Задръж долу за кратка пауза, без да губиш напрежението.
- Избутай силно нагоре без отскок.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса силно преди да излезеш от паузата.
- Натискай коленете навън през цялото задържане.
- Дръж гърдите високо и щангата над средата на ходилото.
Чести грешки
- Бедрата тръгват преди раменете. Повдигай гърдите и бедрата заедно.
- Губиш напрежението по време на паузата. Продължи да стягаш корпуса през цялото спиране.
- Коленете се прибират в дълбоката позиция. Натискай ги над пръстите през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.