Squat con pausa
In finlandese: Pause Squat
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Il pause squat carica il bilanciere sulla parte alta della schiena e richiede una pausa ferma in fondo prima di risalire. Fermarsi elimina il rimbalzo e fa lavorare quadricipiti, glutei e femorali da un arresto completo. È adatto a chi ha esperienza, per sviluppare forza e controllo con carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e preparati come per uno squat.
- Accosciati con controllo almeno fino alla parallela.
- Mantieni la posizione bassa per una pausa netta, restando in tensione.
- Spingi con forza verso l'alto senza rimbalzare.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva forte il core prima di uscire dalla pausa.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno durante tutta la tenuta.
- Tieni il petto alto sopra il centro del piede.
Errori comuni
- I fianchi salgono prima delle spalle dopo la pausa. Spingi insieme petto e fianchi verso l'alto.
- La tensione cala durante la pausa. Continua ad attivare il corpo per tutta la fermata.
- Le ginocchia collassano nella posizione profonda. Spingi le ginocchia sopra le punte per tutta la pausa.
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