Pritūpimas su štanga ir pauze
Suomiškai: Pause Squat
- Pro
- Pažengęs
- Salė
Pritūpdamas su pauze štangą laikai ant viršutinės nugaros ir apačioje sustoji prieš kildamas. Sustojimas pašalina atšokimą, todėl keturgalviai, sėdmenys ir galiniai šlaunų raumenys pradeda judesį iš ramybės. Tai pažengusiems skirtas sporto salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais, lavinantis kontrolę.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Štanga, Jėgos stovas
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atremti štangą į viršutinę nugaros dalį ir pasiruošti pritūpimui.
- Kontroliuojamai pritūpti, kol šlaunys bus bent lygiagrečios grindims.
- Apačioje griežtai stabtelėti, išlaikant įtampą.
- Stipriai spausti grindis ir kilti, neatšokant.
Technikos patarimai
- Prieš nutraukdamas pauzę stipriai įtempk liemenį.
- Visos pauzės metu stumk kelius į išorę.
- Laikyk krūtinę pakeltą, kad štanga liktų virš pėdos.
Dažnos klaidos
- Po pauzės klubai kyla anksčiau už pečius. Krūtinę ir klubus kelk kartu.
- Pauzės metu prarandama kūno įtampa. Visą sustojimą išlaikyk stipriai įtemptą liemenį.
- Gilioje padėtyje keliai sukrinta į vidų. Visą laiką stumk kelius virš pirštų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.