Kraljevski golub
Na finskom: King Pigeon
- Pro
- Napredni
- Joga
Kraljevski golub nadograđuje pozu goluba savijanjem stražnjeg koljena i približavanjem stopala šaci ili laktu. Podizanjem prsnog koša ulaziš u pregib unatrag, pri čemu se istežu kvadricepsi, gluteusi i prsa. Položaj zadrži uz mirno disanje i ponovi na drugoj strani bez naglog povlačenja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prsa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz položaja goluba savij stražnje koljeno i podigni stopalo.
- Posegni unatrag i uhvati stopalo šakom ili laktom.
- Podigni prsa i poravnaj kukove.
- Zadrži pregib unatrag, ravnomjerno diši, pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Poravnaj prednji kuk prema prednjem rubu prostirke.
- Podigni pogled blago, bez napinjanja vrata.
- Spusti ramena dalje od ušiju.
Česte pogreške
- Stražnji kuk se otvori u stranu. Usmjeri oba kuka prema prednjem dijelu prostirke.
- Vrat se snažno zabaci unatrag. Produži vrat i podigni prsa bez pritiska.
- Prsa se spuštaju pri zadržaju. Podigni prsni koš uz mirno disanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.