Kraljevi golob
V finščini: King Pigeon
- Pro
- Napredna
- Joga
Kraljevi golob iz položaja goloba pokrči zadnje koleno in dvigne stopalo proti dlani ali komolcu, nato prsni koš dvigne v upogib nazaj. Statični položaj razteza kvadricepse in zadnjične mišice ter odpira prsni koš. Izkušeni ga vključijo v jogijske tokove kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijo, vsako stran pa merijo po času.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Prsi
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz položaja goloba pokrči zadnje koleno in dvigni stopalo.
- Sezi nazaj in stopalo primi z roko ali komolcem.
- Dvigni prsni koš in poravnaj boke.
- Zadrži upogib nazaj, enakomerno dihaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Sprednji bok usmeri naravnost proti tlom.
- Pogled dvigni nežno, brez napenjanja vratu.
- Ramena sprosti in jih odmakni od ušes.
Pogoste napake
- Zadnji bok se odpre vstran. Oba boka poravnaj proti sprednjemu delu blazine.
- Dlan sunkovito vleče stopalo navzdol. Stopalo približuj počasi in brez siljenja.
- Sprednje koleno uide izpod boka. Sprednje koleno drži poravnano pod bokom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.