Karališkojo balandžio poza
Suomiškai: King Pigeon
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Karaliaus balandžio poza pradedama balandžio padėtyje sulenkiant galinį kelį ir keliant pėdą link rankos arba alkūnės, tada keliant krūtinę į atlošimą. Išlaikoma padėtis tempia šlaunį ir sėdmenis, o krūtinė atsiveria kylant. Pažengę praktikuojantieji ją naudoja jogos sraute apšilimui, atvėsimui arba ramiam laikymui, keisdami puses.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Krūtinė
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš balandžio padėties sulenkti galinį kelį ir pakelti pėdą.
- Atgal siekti pėdos ir suimti ją ranka arba alkūne.
- Kelti krūtinę ir išlyginti klubus.
- Išlaikyti nugaros lenkimą, ramiai kvėpuoti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Laikyk priekinį klubą nukreiptą į grindis.
- Žvilgsnį kelk švelniai, neįtempk kaklo.
- Nuleisk pečius toliau nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Galinis klubas atsiveria į šoną. Nukreipk abu klubus į kilimėlio priekį.
- Kaklas stipriai užlaužiamas atloše. Ilgink kaklą ir žiūrėk švelniai aukštyn.
- Pečiai pakyla prie ausų. Atpalaiduok pečius ir nuleisk mentes.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.