Poziția porumbelului regal
În finlandeză: King Pigeon
- Pro
- Avansat
- Yoga
Porumbelul regal pornește din poziția porumbelului: îndoi genunchiul din spate, ridici piciorul și îl apropii de mână sau cot, apoi ridici pieptul într-o extensie. Menținerea poziției întinde cvadricepșii și fesierii piciorului din spate, în timp ce pieptul se deschide. Practicanții avansați îl includ în fluxuri de yoga, ca întindere de încălzire, răcire sau recuperare, cronometrată pe fiecare parte.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Piept
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din poziția porumbelului, îndoaie genunchiul din spate și ridică laba piciorului.
- Întinde-te în spate și prinde laba cu mâna sau cotul.
- Ridică pieptul și menține șoldurile drepte.
- Menține extensia pe spate, respirând constant, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Păstrează șoldul din față orientat spre podea.
- Ridică privirea ușor, fără să forțezi gâtul.
- Relaxează umerii, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Șoldul din spate se deschide lateral. Orientează ambele șolduri spre partea din față.
- Mâna trage piciorul cu forță. Apropie piciorul lent, fără să forțezi întinderea.
- Genunchiul din față cade în lateral. Așază genunchiul din față sub șold.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.