Kongeduestilling
På finsk: King Pigeon
- Pro
- Avansert
- Yoga
King pigeon bygger på dueposisjon ved at bakre kne bøyes og foten løftes mot hånden eller albuen, før brystet løftes i en bakoverbøy. Holdet gir statisk strekk i lår og sete, samtidig som brystet åpnes under løftet. Avanserte utøvere bruker stillingen i yoga som oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, med tid per side.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Bryst
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra dueposisjon, bøy det bakre kneet og løft foten.
- Rekk bakover og hold foten med hånden eller albuen.
- Løft brystet og hold hoftene rette.
- Hold bakoverbøyen med jevn pust, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold fremre hofte vendt jevnt mot gulvet.
- Løft blikket rolig uten å spenne nakken.
- Hold skuldrene lave når brystet løftes.
Vanlige feil
- Bakre hofte åpner seg til siden. Vri begge hofter mot matten foran deg.
- Hånden drar foten hardt ned. Før foten rolig inn uten å tvinge rekkevidden.
- Fremre kne faller ut fra hoften. Hold fremre kne stablet under hoften.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.