Поза королевского голубя
На английском: King Pigeon
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Поза королевского голубя продолжает обычную позу голубя: согни заднее колено, подними стопу к руке или локтю и раскрой грудь в прогибе. Статическое положение растягивает квадрицепс и ягодицу задней ноги, одновременно раскрывая грудь. Опытные практики используют его в последовательностях йоги на время для каждой стороны.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Грудь
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из позы голубя согни заднее колено и подними стопу.
- Потянись назад и удерживай стопу рукой или в сгибе локтя.
- Подними грудь и выровняй таз.
- Удерживай прогиб, ровно дыша, затем смени сторону.
Техника
- Опускай переднюю сторону таза к полу.
- Мягко подними взгляд, не напрягай шею.
- Держи плечи расслабленными и опущенными.
Частые ошибки
- Задняя сторона таза разворачивается в сторону. Направь таз к переднему краю коврика.
- Рука резко тянет стопу вниз. Медленно подтягивай стопу, не форсируя растяжку.
- Переднее колено уходит в сторону. Расположи переднее колено под тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.