Кралски гълъб
На фински: King Pigeon
- Pro
- Напреднал
- Йога
Кралският гълъб надгражда позата гълъб, като свиваш задното коляно и повдигаш стъпалото към ръката или лакътя, после повдигаш гърдите в наклон назад. Задържането натоварва бедрата и седалището в дълбоко статично разтягане, докато гърдите се отварят. Напреднали практикуващи го включват в йога потоци за загряване, охлаждане или възстановяване, с време на всяка страна.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Гърди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От поза гълъб свий задното коляно и повдигни стъпалото.
- Протегни се назад и хвани стъпалото с ръка или лакът.
- Повдигни гърдите и изравни таза.
- Задръж прогъването с равномерно дишане, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж предния хълбок насочен към пода.
- Повдигни погледа леко, без да напрягаш врата.
- Отпусни раменете, докато извиваш гърдите нагоре.
Чести грешки
- Задният хълбок се отваря встрани. Изравни двата хълбока към предната част на постелката.
- Ръката дърпа стъпалото рязко надолу. Приближавай стъпалото бавно, без да насилваш обхвата.
- Предното коляно се разтваря под хълбока. Подреди предното коляно точно под хълбока.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.